[...] Czy to ważne kiedy podnosimy poziom insuliny a kiedy nie ? - Ryż biały vs brązowy - Zwracacie uwagę na indeks glikemiczny ? - Robicie cheaty meal'e ? np po miesiący redukcji ? - Jak obcinacie węgle np 300 kcla z węgli i obcinacie we wszystkich po równo czy np węgle z jednego posiłku tak jak Radek Słodkiewicz ? Zmieniony przez - Tysoon w [...]
80% sukcesu w redukcji to właśnie dieta @@-) o odpowiedniej podaży makroskładników z jak najwyższej jakości jedzenia. Tym bardziej jako sportowiec powinnaś wiedzieć, że wyniki to nie tylko treningi ale i dieta odpowiednio do tych treningów i do ciebie dopasowana.
o właśnie mi koleś napisał na gg który pisął z aleksem że ten wlasnie używał Omki na redukcji... fenomen? no okej, ale rozumiesz chyba że ja jestem osobą która z dieta ma wiele wspólnego i bede pilnowac niskiego poziomu bf, chyba da sie zredukowac przyrost tłuszczu na koskie poprzez odpowiednią diete? pozdro!
[...] skutkow jak zablokowanie, cach watrby ne widac, nawet ne czuc czesto. wszecdze Ci to kazy poie, kazdy kto se choc troche zna. osiedlowe branie koksuw nie ma nic do rzeczy z prfesjoalnym dawowanem. sorry za bledy. jestem za**bany, swietuje moje 25 kg zrzucne na redukcji, z umpalm terz jest rispet na mece ze udao mi se ze swniaa zrbc ozaka. pozdro!
[...] Wychodzi mi wynik 1810 który mnożę razy 1,3 bo aktywność jest niska. Daje to wynik 2353 kcal. Przeglądałem trochę fora i część osób polecało aby tłuszcz na redukcji robić na 0.8 w zasadzie jem sporo owoców i trudniej mi zawsze było domknąć węgle niż tłuszcze. To nie wiem już sam na ile zejść z kcal. Zmieniony przez - flex1976 [...]
Tylko tak się zastanawiam, czy to może być np. rekompozycja. Bo strasznie szybko organizm by mi zastopował, zaledwie po zaledwie 5 tyg redukcji i to z deficytem w granicach 600-700 kcal. Zwłaszcza, że wcale nie czuje się słabiej albo strasznie głodny.
Ewentualnie teraz tren enan przy redukcji? Ace przy końcówce bym dał z masteronem? Akurat o rzeźbie nie mam dużego doświadczenia wiec liczę na waszą pomoc. Skończe clena i coś dodam. Co z tych środków wybrać? Wino,tren enan,mdrol(mięśnie wyraźnie bardziej na wierzchu u mnie),npp? Tesc w takiej dawce będzie leciał tylko co jakiś czas inny
Skoro w okresie trwania redukcji tkanki tłuszczowej miałeś 2300 kalorii, to nie widzę nic dziwnego w tym, że Twój zerowy bilans energetyczny wynosi około 2750 kalorii, co sugerują obliczenia z dokładnego wzoru. Myślę, że jest to najniższa możliwa wartość zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że raczej nie [...]
Nie używaj spalaczy czy innych środków pobudzających, również zrezygnowałbym z kreatyny, która przy redukcji i tak raczej Ci się by nie przydała. Możesz sobie ćwiczyć z pulsometrem, a do tego oczywiście kontrola lekarska i ćwiczenia kardio. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-21 22:01:17
[...] . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? Posiłki układaj zbilansowane i zadbaj o lepsze urozmaicenie [...]
[...] . Poczytaj temat z linku i wymyśl cos nowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html .Co do diety to po pierwsze masz mało kcal jak na start redukcji , jestes duży facet a 2200 kcal to stanowczo za mało bo z zcego będziesz ucinać po miesiącu ?? Posiłki układaj zbilansowane i zadbaj o lepsze urozmaicenie [...]
[...] dział %-) ). Dlaczego warto pozwolić mi testować te suplementy? Jestem sumienny, gwarantuję regularne wypiski w dzienniku. Jeżeli chodzi o same suple: -Joint Fit 2.0 - przy redukcji, kiedy to nie dostarczam odpowiedniej ilości pożywienia stawy są narażone na urazy - jak znalazł %-) -Crea X5 - stack kreatynowy, który niezmiernie przyda się jako [...]
[...] masy i pozniej troche podrzezbic. Duzo się zmieniło przez tą redukcję, ale do zadowalającej sylwetki to jeszcze troche brakuje. Mam tez spadki z mięśnia co mnie bardzo martwi. Duzym błedem był brak BCAA podczas redukcji. Zapomnialem dodać , że kupiłem omega 3 z olimpa sport edidion czy jakos tak. Ile tego dawkować na taka wagę ? I to naczczo ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jutro jest 14 września, czyli zaplanowany przeze mnie koniec redukcji. Jutro postaram się wrzucić jakieś zdjęcia. Mam teraz kilka pytań: 1. Czy mogę zrobić sobie tydzień przerwy od liczenia kalori i makroskładników, nie chodzi mi o to, żeby zrobić sobie tygodniowy cheat day tylko starać się jeść jak najbardziej zdrowo,ale bez liczenia, [...]
[...] (monohydrat i jabłczan). Teraz mogę uprawiać bieganie. O treningi siłowe będzie bardzo trudno. Wychodzę z domu o 7 wracam o 17 i nie mam siłowni za blisko. Może byś polecił jak stosować te suplementy? Czy po prostu tak jak na etykiecie? Może polecasz jakieś konkretne produkty? Branie kreatyny trochę mnie dziwi przy redukcji. Mógłbyś wytłumaczyć?
Dzieki wielkie :) jeszcze jedno pytania mam, dzisiaj miałem ważenie cały czas oczywiście jestem na redukcji od 3tyg ćwiczę siłowo i moja waga wyliczyła mi przyrost tkanki mięśniowej o 0,8kg i teraz pytanie czy to bład bo waga ma granice błedu bodajże 3% z tego co zapewnia producent, czy jest mozliwe jakims cudem redukując zwiekszyć mase miesniowa? [...]
wagami się nie sugeruj, bo te 3% błędu jest grubo zaniżone, jest możliwe przybranie mięśni na redukcji jeżeli jesteś początkującym i nigdy nie miałeś styczności z treningiem siłowym, lub stosujesz doping, lub jeżeli jeteś freakiem genetycznym :-)
Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g /TROCHU MALO LEPIEJ 1G NA KG ALE UJDZIE TO 08 węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. LEPIEJ ZORBIC NA ODWROT MOIM ZDANIEM TEZ JESTEM ENDO I PRZY REDUKCJI OBCINAM WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA zapotrzebowanie [...]
[...] Gorzej mają ci którzy od młodego mają nadwagę. Nowe adipocyty powstają tylko gdzieś do zakończenia okresu dojrzewania. Ci którzy byli otyli w tym okresie mają wiecej komórek tłuszczowych. A ty pewnie redukowałeś po okresie masowania? Przewagą redukcji na niskiej ilości węgli jest większy ubytek masy tłuszczowej, z ograniczeniem spadków mięśnia.
Grupa wsparcia
